凌晨三点，闹钟一响，身体像被抽了筋一样扯疼。
有人还在梦里跟一个幽灵纠缠，有人已经坐在床板上翻来覆去。我见过忒多人为了几小时睡眠拼命，结局第二天照样起不来，脑袋像灌了铅。
实际上不用硬撑，也别急着去数那该死的噩梦次数。就寝实际上是个玄学，它不靠死板的方式，靠的是你给大脑松绑的方式。 别总想着“务必睡着”，那种焦虑本身就在反噬你。大量人半夜醒了，脑子里全是“我再睡一次”的催促，越盼越醒，形成恶性循环。试试换个姿势，把身体自然摊开，脚往被子外面搭，要么干脆把被子盖在脚上，用那种“脚受凉”的感觉骗自己。
这时候大脑会误当作困了，真正的睡意是从下肢启动的。
要是实在睡不着，就闭眼，双手交叉抱在胸前，要么用两根手指头抠同一个鼻孔。动作要慢，慢到像在做深呼吸，呼吸的频率降下来，心跳慢慢跟上。 实在不中，就闭上眼，让大脑进入“待机模式”。
这时候能够听听轻音乐，但不要忒吵，就像收音机频道挺杂但又挺柔和。脑子里的杂音不要试图去赶，只要让它慢慢淡去。你会发现，有时候眼皮重了，强行睁眼反而更清醒。
那就拉倒睁眼的念头，像看植物一样看着天花板发呆。间或闪过一个念头，比如“今天有没有偷喝可乐”，管它呢，让它飘那会儿，别跟它做斗争。
这种状态下的睡眠，往往比硬拍脑门更有效。 想睡睡不着，多半是出于心忒乱。
这时候不妨试试“数字排毒”，把手机扔到另一个房间，要么关机放在床头柜的角上。
看个视频就看完，别刷那种乱七八糟的内容，干脆听听白噪音，要么干脆啥都不做。我在一个时常失眠的哥们儿身上试过，他每晚睡前都会对着电脑搞个二十分钟的视频，结局第二天宿醉，第二天又睡不着。他后来干脆把电脑扔了，去泡个脚，要么去阳台晒会儿忒阳。
有时候环境一变，心就静了。 要是你实在困得睁不开眼，那就找个理由，比如明天相关键会议，要么去趟洗手间，要么洗个热水澡。人总要有个“出口”，一旦走出了这个房间，大脑的分泌腺就会收到信号，你的睡眠周期就彻底推了回去。我在指导一些备考学员时，常建议他们在考试前做一套深呼吸训练，把肺里的空气都呼出去，再慢慢吸进去。
这个过程大约需求三分钟，但能帮你把神经系统从“战斗模式”切换到“松快模式”。 别追求完美的睡眠工夫，也别为了几小时发呆而钻牛角尖。
有时候，睡个午觉，哪怕只有三十分钟，醒来后那种疲劳感也能让你快速再睡个回笼觉。
这种“碎片化”的休息比整晚硬熬要好得多。 最终记住，就寝不是为了考试，不是为了赶进度，而是为了让你第二天能像个正常人一样活着。
那些没睡好的日子，等睡够了就都是踩在沙滩上的脚印，退得掉。
有时候，把自己当成一株植物，等着风，等着雨，不需求任何人为它遮风挡雨，它就自然就能睡着。别总认定自己不够努力，有时候，躺下就寝就是对自己最大的负责。