大家都听过那个老话：“心不静，身不住。”咱们平时讲话习惯了逻辑链条，进食先嚼碎再吞咽，就寝先清醒后再入睡，可为啥有时候一睁眼，脑袋里就自带了个播放键，直接灌满了一整晚的怪味大戏呢？这大约就是俗称的“做梦”。但这事儿听起来挺玄乎，实际上那玩意儿不过是大脑在白天没按时搞定任务，到了晚上非得找个借口发泄一下/拉倒。 大量人当作做梦是出于脑子里忒乱，白天没睡好，要么精神忒紧张。
实际上这种说法并不全对。咱们的大脑有个神奇的结构，白天清醒的时候，大局部时候它实际上是在休息，它在后台运行，处理那些没意识到的事件，比如思索今天吃啥，算一下明天几点上班。它就像个不知疲倦的实习生，随时预备着下班去就寝。可到了晚上，当你真正闭上眼预备进入休眠状态时，这个“加班实习生”突然认定浑身没劲，得找个地方发泄一下。
这时候，大脑就会启动一个模式，专门负责整理白天积累的碎片信息，把它们打包成一个个片段，扔进梦里去。 这就好比你在电脑上看视频，有时候突然大喊一声“哎！”，声音戛可是止，紧接着屏幕就黑了下去。梦里那些内容，实际上就是你白天没明说、也没好好想的那堆杂碎。 那为啥有时候认定特别吓人，就连整夜都在翻滚呢？这就得问问你的睡眠质量了。
要是你白天压力大，要么遭遇了啥突发状况，大脑里的信号可能会变得忒嘈杂。
这时候，大脑就会设立一个“梦境过滤器”，一旦检测到信号过于复杂，它就会启动放大机制。
哪怕只是一点点正常的信息，在如此亢奋的状态下，都会被无限放大，演变成一场大梦。 举个例子，你走在路上大吵大闹，突然有人冲过来打你一巴掌。
这一巴掌，白天你肯定没想过，但到了晚上，它可能就被当作了一个怪物。出于你在现实中已经被吓着了，白天大脑处理“吓”这个信号时，可能已经走神了，没记起来。等到你就寝前，大脑还没从白天那个“被吓坏”的状态里彻底恢复过来，它反而把这当成一个庞大的事件，去疯狂编故事：这个怪物是哪位？
如何来的？它到底想如何样？便你的梦里就启动上演连续剧了。 要是梦境特别频繁，就连让你整晚不安，那多半是睡眠结构出了难题。正常人的睡眠里，应当有一半是 REM 阶段，也就是深度做梦的阶段，这时候大脑最活跃，梦境最丰富。但要是这个比例失调，比如 REM 睡得忒少，要么梦境阶段忒拥挤，哪怕你白天睡得再足，晚上起来一看，脑子里全是乱码。 有时候，这种噩梦并不是出于坏事形成了，而是出于你就“想”到那些坏事。心理学上有个概念叫“预期性焦虑”。
要是你今天脑子里一直在想“明天要交啥论文”要么“下周要见啥人”，你的大脑会在晚上把那个念头无限复制。
这时候做梦，实际上是一种心理上的“预演”。你白天还没彻底下班，大脑就在梦里尝试着解决那个难题，结局演得跟真事似的。 实际上大量时候，我们当作自己在做梦，实际上是在“模拟”。
比如你醒来发现眼前有个黑影，那不是确实鬼，是你白天没注意到的一个影子，大脑把它当成了威胁源，便启动编造各种动作和语言来吓唬自己。
这种时候，你的身体会做出本能的反应，比如腿启动发软，心跳可能没如何加快，但大脑已经在那儿在那儿拼命排练了，演得跟确实一样。 这就引出了睡眠呼吸的难题。
要是你是打鼾者，要么听到自己有人呼吸暂停，那大脑的缺氧信号就会一直存有。大脑为了缓解这一秒的缺氧，会疯狂地命令肌肉松弛，结局就是你在梦里翻了个身，嘴里呼噜呼噜响。
这种情况下，你越是醒着，就越认定自己在做梦，出于你的生理机制在强行制造那种“半醒半睡”的幻觉。 还有些人，根本就不是做梦多了，而是“做梦”是为了“醒”。
要是你在梦里时常陷入回忆，要么反复纠缠某个想法，醒来后却啥也不记得，那可能只是大脑在试图重组记忆，归于一种正常的认知加工过程，没必要大惊小怪。但要是那种梦反复出现，并且确实让你无法入睡，就连影响到第二天的情绪，那就得警惕一下了。 有时候，晚上梦多，是出于白天想忒多。就像爬山时，要是没弄好绳索，心里一直想着如何抓稳，到了晚上就寝，那种紧绷感就会一直残留。大脑为了逃避这种“抓不住”的不安，就会通过做梦来寻找一个出口，哪怕那个出口是乱糟糟的。 故此，别再盲目迷信那些啥“意念管住”要么“暗示”能直接叫醒你的说法了。做梦这事儿，更多时候是生理机制和白天状态的一场自然碰撞。它不是一种病，也不代表你出事了。把它当成大脑白天没干的家务活来看待，找个舒服的方式把脑子里的杂音清理掉，比如听听白噪音，要么在睡前做个深呼吸，帮大脑平复一下那个“加班实习生”。 最终，要是你发现自己不仅晚上梦多，还伴有明显的焦虑情绪要么身体不适，那或许该去看一下医生了。
毕竟，咱们最健康的方式，还是别让自己整整晚整夜的被梦给拖垮，那样连呼吸都成难题。