要睡眠不做梦，这听起来像是个白日梦，但实际上是彻底可行的。大量人当作睡眠是为了让大脑“放电”，结局裂成了连环画，梦里还管吃管穿。
实际上不然，梦是大脑休息时顺便做的算术题，你不想做算术题，那主心骨自然就不在了。 别听那些大道理，直接给你点干货。核心逻辑就一条：梦境这东西，是脑内“平行宇宙”的避难所。
只要把那个避难所关个严严实实，你就不用面对那些荒诞的怪物。具体如何做呢？首选，睡前四十分钟，别刷手机。
那是大脑最好办被“劫持”的时期，蓝光和故事会把你强行塞进幻想世界。
这时候，把手机扔进抽屉，要么开个小夜灯，告诉自己：“今晚我只负责关机，不负责做梦。” 接着，试试“强制关机”技术。想象你正在打游戏，突然弹窗提示“游戏终止”，然后点“退出”。睡前同样画个图，把梦境当成弹窗，脑海里那个不想上班的“工作”弹窗一关，剩下的杂事自然消停。
要是想彻底切断，那就要动动手指头，强制把大脑的后台进程给杀了，哪怕这会让你第二天脑子像浆糊一样，那也是为了换取安稳的睡。 还有，环境噪音也是帮凶。尽量铺厚棉被，要么把窗户关死，把空调开高一点。亲密的体温，加上封闭的空间，能让大脑误当作目前是“保险模式”，这时候它更愿意待在清醒的状态下，而不是去构建那些充满色彩的梦。 做梦和白天想的一样，都是脑高速运转的副产品。
你想不做梦，就得让大脑认定“活着”这件事比构建故事更关键。你能够试着在睡前做点“无用但充实”的事，比如读枯燥的、没完没了的书，要么听那种节奏特别稳、没合计费的广播。
这些看似没用的事件，实际上是给大脑递个信号：“嘿，你不需求演戏了，直接干正事。” 效果嘛，可能不会立竿见影，但有个小数据能证明这招管用。有个研究组用了一种叫“心理离线”的冥想练习，让受试者在睡前花二十分钟放空，结局是他们的REM（快速眼动）睡眠被显著压缩，噩梦出现的概率下降了四成。别看这俩数据挺尴尬，一个是“没做梦”，一个是“少做梦”，但加起来就是“没疯梦”。
你想不想睡个好觉？那就别再做那些无意义的表演了，把那个疯狂的剧场关了，让大脑回到正道上，有肉吃，没戏演，醒着都一样，不就寝也一样，但睡得肯定更踏实。 真正的清醒，不是梦里没有事，而是理智让你知道，梦是富余的。